De ce ai nevoie cu adevărat de flexibilitatea corpului și cum te salvează de durere

Ai spatele înțepenit după o zi de muncă și oboseala de dimineață a devenit rutina ta normală? Am ignorat stretching-ul ani de zile, crezând că este domeniul gimnaștilor profesioniști, până când m-am confruntat cu spasme musculare constante. În acest articol, vă voi împărtăși metodele mele dovedite personal pentru a restabili mobilitatea naturală a corpului dvs. și pentru a uita pentru totdeauna de rigiditate, cu ajutorul unei lucrări adecvate asupra ligamentelor.

O viață sedentară zilnică ne scurtează mușchii. Atunci când rămânem în aceeași poziție, țesuturile își pierd elasticitateaceea ce duce inevitabil la o postură proastă și la disconfort. Dezvoltarea flexibilității nu se referă la capacitatea de a face un twine, ci la sănătatea de bază a sistemului musculo-scheletic.

Întinderile regulate oferă organismului o serie de beneficii esențiale:

• Îmbunătățește circulația sângelui în toate țesuturile și organele interne

• Ameliorează presiunea excesivă asupra articulațiilor

  

  Puterea secretă a fructului tropical pentru o digestie perfectă și articulații puternice

• Ameliorează crampele cervicale și lombare cronice

• Reduce semnificativ riscul de leziuni casnice și sportive

• Redă ușurința de mișcare și crește vigoarea generală

Principalul secret pe care l-am învățat în practică este că întinderile ar trebui să aducă doar o plăcere ușoară, nu o durere acută. Dacă scrâșniți din dinți, mușchii au automat spasme și mai mari ca reacție de apărare, anulând orice progres posibil.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, este important să implementați aceste antrenamente în viața dvs. în mod corect. Există mai multe abordări, iar combinarea lor corectă oferă cele mai rapide rezultate.

Reguli de bază pentru un antrenament de mobilitate sigur: – Începeți cu rotații ușoare pentru a elibera lubrifierea articulațiilor – Mențineți fiecare poziție ușor, fără smucituri bruște – Concentrați-vă pe o respirație profundă și lentă – Concentrați-vă întotdeauna doar pe propriile senzații

Adăugați doar cinci minute de mobilitate înainte de culcare și calitatea odihnei dumneavoastră nocturne va fi îmbunătățită dramatic prin eliberarea tensiunii fizice și nervoase acumulate în timpul zilei.

Hendrik Van Der Berg, specialist în biomecanică și reabilitator de fitness. Am studiat fiziologia mișcării timp de peste un deceniu, am testat zeci de tehnici de recuperare și am ajutat mulți oameni să-și recapete mobilitatea sănătoasă.

Lucrul regulat asupra elasticității corpului redă libertatea de mișcare și previne îmbătrânirea prematură a țesuturilor. Este suficient să încorporați obiceiuri simple în rutina dumneavoastră zilnică pentru a uita pentru totdeauna de senzația de rigiditate. Îngrijirea condiției dvs. fizice astăzi vă garantează un viitor confortabil, fără restricții în nicio activitate.

Întrebări frecvente:

Este posibil să dezvolți flexibilitatea ca adult?

Da, cu exerciții ușoare regulate, țesutul conjunctiv se adaptează bine la stres la orice vârstă.

Cât de des ar trebui să mă întind?

Este optim să dedicați câteva minute în fiecare zi exercițiilor ușoare de mobilitate.

Trebuie să mă încălzesc înainte de exerciții?

Sunt necesare exerciții articulare ușoare pentru a preveni microtraumele și a pregăti fibrele pentru tracțiune.

Mă va ajuta stretchingul să slăbesc?

Nu arde direct grăsimile, dar îmbunătățește semnificativ metabolismul celular și vă permite să efectuați exerciții de forță mai eficient.

Ce ar trebui să fac dacă am dureri în timpul întinderii?

Trebuie să reduceți imediat amplitudinea mișcării până când se simte o întindere confortabilă pentru a evita spasmul de protecție.